Kezdő edzésterv 3 napos bontásban.

• Húzó, toló, láb napok követik egymást.
• Ideális kezdőknek. A munkamennyiség alacsony számú sorozatról épül fel, így van idő hozzászokni az edzéshez, illetve véletlenül sem merül fel a túledzés, ami kezdőknél gyakori.
• A legtöbb sablon edzésterv túl sok sorozatot tartalmaz, emiatt pedig a kezdőknél gyakoriak a sérülések, illetve a lassú fejlődés a túl nagy terhelés miatt.
• Minden izomcsoport csak heti egyszer kap terhelést, bőven van idő regenerációra. Kezdőknek ugyanazt az izomcsoportot hetente többször megedzeni nem minden esetben ajánlott.
• Kezdők számára fél-1 évig ajánlott a használata. Utána érdemes továbblépni a 4 napos edzéstervre.