6-12 hetes edzéstervek beépített progresszív túlterheléssel, deload hetekkel. Kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Több mint 6 év edzői tapasztalattal.

Szeretnél elkezdeni edzeni, vagy már edzel egy ideje, csak nem fejlődsz optimálisan?

Összezavar a sok ellentmondó tanács az interneten? Félsz, hogy nem megfelelően fejlődnél egy rosszul összeállított edzéstervvel?

Ne aggódj. Jó helyen jársz.

Edzéstervek + 19 oldalas útmutató a hatékony edzéshez. Kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Miben különböznek ezek a sablon edzéstervektől?

A legtöbb edzéstervbe csak két fajta progresszió van beépítve. Vagy a súlyt lehet növelni, vagy az ismétléseket. Egy idő után viszont ez nem a leghatékonyabb módja a fejlődésnek. Továbbá nem tartalmaznak terheléses pihenőheteket, emiatt pedig gyakran megáll a fejlődés vagy megnövekszik a sérülés kockázata.

Az általam készített edzéstervekbe a teljes munkamennyiséget (elvégzett sorozatokat) is növeljük, illetve 6-12 hetes ciklusokból épül fel. Így a fejlődés biztonságossá, fenntarthatóvá válik.

Tesztelt, bevált gyakorlatokkal.

Olyan gyakorlatokat válogattam össze, amik kiállták az idő próbáját. Ezek megfelelően stimulálják az izomzatodat a fejlődésre a lehető legbiztonságosabb módon. Bizonyos gyakorlatoknál van lehetőség alternatív variációkra is. Egy átlag pinceteremben is elvégezhetőek a gyakorlatok, speciális eszközökre nincs szükség. (Saját testsúlyos edzéstervhez gumikötelek, súlymellény vásárlása ajánlott).

Minden gyakorlathoz youtube videó van linkelve (nem saját), ami segít elsajátítani a helyes kivitelezést.

Mit tartalmaz a csomag?

Egy 19 oldalas Ebook, ami segít megérteni a legfontosabb koncepciókat az edzésben. Mintha egy személyi edző állna melletted. Az ebook elolvasásával könnyedén és hatékonyan tudod használni az edzéstervedet. Itt még akkor is találnál fontos információkat, ha nem az én edzéstervemet követnéd.
Egy excel tábla a választott edzésterveddel. Az edzéstervek 6-12 hetes ciklusokból állnak, így ha befejezted őket, újra lehet kezdeni. A fejlődésed viszont nem áll meg. A haladó edzésterv szinte a végtelenségig futtatható hatékonyan.
Az excel táblában vezethető a fejlődés, így nem találomra kell kiválasztanod a súlyokat, amikkel a következő edzésen kell dolgoznod.

Sikeres fizetés után e-mailben kapod meg a letöltési linket.

Ha nem találod, ellenőrízd a promóciók, spam mappákat is. Ha valamiért mégsem érkezne meg, írj a: sikerrehangolva.org@gmail.com címre.

Az excel tábla és az útmutató egyéni metadata-val rendelkezik. A termék bárminemű megosztása, továbbadása nyomon követhető, és jogsértésnek minősül!

Kezdő saját testsúlyos edzésterv 3 napos bontásban.

Heti 3 egész testes edzésnap.
Ideális kezdőknek. A munkamennyiség alacsony számú sorozatról épül fel, így van idő hozzászokni az edzéshez, illetve véletlenül sem merül fel a túledzés, ami kezdőknél gyakori. Kezdőknek csak az első 4 hét teljesítése és folytatása ajánlott. Haladók végigcsinálhatják a 12 hetet, ami után pedig 2 visszavételi (deload) hét következik az optimális fejlődés és regeneráció érdekében
Gumikötél, súlymellény, ugrókötél vásárlása ajánlott. Húzódzkodás szükséges, ezért otthon csak akkor kivitelezhető, ha erre van lehetőség.
Gyorsan elsajátítható alap saját testsúlyos gyakorlatokat tartalmaz. Haladó gyakorlatok nincsenek benne (mellső függőmérleg, támaszmérleg, zászló stb.)
Jelentős súlyfelesleggel rendelkezőknek NEM ajánlott.

Kezdő 3 napos saját testsúlyos edzésterv (12 hetes edzésterv, 2 hét deload)

Kezdő saját testsúlyos edzésterv 3 napos bontásban.

Heti 3 egész testes edzésnap.
Ideális kezdőknek. A munkamennyiség alacsony számú sorozatról épül fel, így van idő hozzászokni az edzéshez, illetve véletlenül sem merül fel a túledzés, ami kezdőknél gyakori. Kezdőknek csak az első 4 hét teljesítése és folytatása ajánlott. Haladók végigcsinálhatják a 12 hetet, ami után pedig 2 visszavételi (deload) hét következik az optimális fejlődés és regeneráció érdekében
Gumikötél, súlymellény, ugrókötél vásárlása ajánlott. Húzódzkodás szükséges, ezért otthon csak akkor kivitelezhető, ha erre van lehetőség.
Gyorsan elsajátítható alap saját testsúlyos gyakorlatokat tartalmaz. Haladó gyakorlatok nincsenek benne (mellső függőmérleg, támaszmérleg, zászló stb.)
Jelentős súlyfelesleggel rendelkezőknek NEM ajánlott.

Kezdő edzésterv 3 napos bontásban.

Húzó, toló, láb napok követik egymást.
Ideális kezdőknek. A munkamennyiség alacsony számú sorozatról épül fel, így van idő hozzászokni az edzéshez, illetve véletlenül sem merül fel a túledzés, ami kezdőknél gyakori.
A legtöbb sablon edzésterv túl sok sorozatot tartalmaz, emiatt pedig a kezdőknél gyakoriak a sérülések, illetve a lassú fejlődés a túl nagy terhelés miatt.
Minden izomcsoport csak heti egyszer kap terhelést, bőven van idő regenerációra. Kezdőknek ugyanazt az izomcsoportot hetente többször megedzeni nem minden esetben ajánlott.
Kezdők számára fél-1 évig ajánlott a használata. Utána érdemes továbblépni a 4 napos edzéstervre.

Kezdő 3 napos húzó, toló, láb edzésterv (6 hetes edzésterv, deload nélkül)

Kezdő edzésterv 3 napos bontásban.

Húzó, toló, láb napok követik egymást.
Ideális kezdőknek. A munkamennyiség alacsony számú sorozatról épül fel, így van idő hozzászokni az edzéshez, illetve véletlenül sem merül fel a túledzés, ami kezdőknél gyakori.
A legtöbb sablon edzésterv túl sok sorozatot tartalmaz, emiatt pedig a kezdőknél gyakoriak a sérülések, illetve a lassú fejlődés a túl nagy terhelés miatt.
Minden izomcsoport csak heti egyszer kap terhelést, bőven van idő regenerációra. Kezdőknek ugyanazt az izomcsoportot hetente többször megedzeni nem minden esetben ajánlott.
Kezdők számára fél-1 évig ajánlott a használata. Utána érdemes továbblépni a 4 napos edzéstervre.

Kezdő 3 napos húzó, toló, láb edzésterv (6 hetes edzésterv, deload nélkül)

Középhaladó edzésterv 4 napos alsó-felső bontásban.

2 alsó, 2 felsőtest edzés.
Ideális azoknak, akiknek a kezdő edzésterv már nem hoz megfelelő fejlődést. Azoknak ajánlott, akik már legalább fél éve edzenek. Haladók is használhatják, ha csak heti 4 edzésre van idejük.
10 hetes edzésterv, 2 hetes deload (terhelés visszavételi hetekkel)
Minden izomcsoport heti 2x kap terhelést, így biztosítva az optimális fejlődést. (kezdő szint után a heti egyszeri edzés izomcsoportonként nem hoz maximális fejlődést)
A 10. hét után 2 hetes visszavételi (deload) időszak következik. Ez elősegíti a regenerációt, illetve az edzésterv újrakezdése után a robbanékony fejlődést.

Középhaladó edzésterv 4 napos alsó, felső bontásban (10 hetes edzésterv, 2 hét deload)

Középhaladó edzésterv 4 napos alsó-felső bontásban (10 hetes edzésterv, 2 hét deload)

Középhaladó edzésterv 4 napos alsó, felső bontásban.

2 alsó, 2 felsőtest edzés.
Ideális azoknak, akiknek a kezdő edzésterv már nem hoz megfelelő fejlődést. Azoknak ajánlott, akik már legalább fél éve edzenek. Haladók is használhatják, ha csak heti 4 edzésre van idejük.
10 hetes edzésterv, 2 hetes deload (terhelés visszavételi hetekkel)
Minden izomcsoport heti 2x kap terhelést, így biztosítva az optimális fejlődést. (kezdő szint után a heti egyszeri edzés izomcsoportonként nem hoz maximális fejlődést)
A 10. hét után 2 hetes visszavételi (deload) időszak következik. Ez elősegíti a regenerációt, illetve az edzésterv újrakezdése után a robbanékony fejlődést.

Középhaladó edzésterv 4 napos Húzó, toló, láb, felsőtest bontásban.

Húzó, toló, láb, felsőtest edzés heti 4 alkalommal
Ideális azoknak, akiknek a kezdő edzésterv már nem hoz megfelelő fejlődést. Azoknak ajánlott, akik már legalább fél éve edzenek. Haladók is használhatják, ha csak heti 4 edzésre van idejük.
10 hetes edzésterv, 2 hetes deload (terhelés visszavételi hetekkel)
Minden izomcsoport heti 2x kap terhelést, így biztosítva az optimális fejlődést. (kezdő szint után a heti egyszeri edzés izomcsoportonként nem hoz maximális fejlődést)
A 10. hét után 2 hetes visszavételi (deload) időszak következik. Ez elősegíti a regenerációt, illetve az edzésterv újrakezdése után a robbanékony fejlődést.

Középhaladó edzésterv 4 napos Húzó, toló, láb, felsőtest bontásban (10 hetes edzésterv, 2 hét deload)

Haladó edzésterv 6 napos húzó, toló, láb bontásban.

Húzó, toló, láb edzés heti 6 alkalommal
Csak haladóknak ajánlott!
Ideális azoknak, akiknek a középhaladó edzésterv már nem hoz megfelelő fejlődést. A megfelelő regeneráció miatt, 2-3 év edzésmúlt megléte ajánlott
10 hetes edzésterv, 2 hetes deload (terhelés visszavételi hetekkel)
Minden izomcsoport heti 2x kap terhelést, így biztosítva az optimális fejlődést. (kezdő szint után a heti egyszeri edzés nem izomcsoportonként hoz maximális fejlődést)
A 10. hét után 2 hetes visszavételi (deload) időszak következik. Ez elősegíti a regenerációt, illetve az edzésterv újrakezdése után a robbanékony fejlődést.

Haladó edzésterv 6 napos Húzó, toló, láb bontásban (10 hetes edzésterv, 2 hét deload)

Haladó edzésterv 6 napos húzó, toló, láb bontásban.

Húzó, toló, láb edzés heti 6 alkalommal
Csak haladóknak ajánlott!
Ideális azoknak, akiknek a középhaladó edzésterv már nem hoz megfelelő fejlődést. A megfelelő regeneráció miatt, 2-3 év edzésmúlt megléte ajánlott
10 hetes edzésterv, 2 hetes deload (terhelés visszavételi hetekkel)
Minden izomcsoport heti 2x kap terhelést, így biztosítva az optimális fejlődést. (kezdő szint után a heti egyszeri edzés izomcsoportonként nem hoz maximális fejlődést)
A 10. hét után 2 hetes visszavételi (deload) időszak következik. Ez elősegíti a regenerációt, illetve az edzésterv újrakezdése után a robbanékony fejlődést.

Sikeres fizetés után e-mailben kapod meg a letöltési linket.

Ha nem találod, ellenőrízd a promóciók, spam mappákat is. Ha valamiért mégsem érkezne meg, írj a: sikerrehangolva.org@gmail.com címre.

Az excel tábla és az útmutató egyéni metadata-val rendelkezik. A termék bárminemű megosztása, továbbadása nyomon követhető, és jogsértésnek minősül!

Az edzésterv és étrend csomagot szeretném megvásárolni: